“Doutora, meu filho começou a treinar. Ele pode tomar creatina, whey e pré-treino?” Essa é uma das perguntas mais comuns no consultório da cardiologista pediátrica Dra. Vanessa Guimarães.
Embora esses produtos costumem ser colocados no mesmo grupo, eles são completamente diferentes e têm efeitos distintos sobre o organismo. Neste artigo, você vai entender o que cada um faz, quais os riscos para o coração e qual a melhor conduta para adolescentes.
Whey protein: proteína do leite
O whey protein é uma fonte de proteína derivada do leite. Quando existe indicação nutricional e ele é utilizado corretamente, não há evidências de que faça mal ao coração de adolescentes saudáveis.
Creatina para adolescentes: é segura?
A creatina merece uma análise cuidadosa. Os estudos atuais mostram que ela pode ser segura quando:
- É utilizada na dose adequada;
- Há orientação profissional;
- O adolescente realmente pratica treinamento estruturado.
Suplemento é exceção, não regra
Na prática, a Dra. Vanessa tem uma conduta clara: “Eu prefiro que crianças e adolescentes obtenham os nutrientes de uma alimentação equilibrada, variada e rica em alimentos de verdade. A suplementação deve ser a exceção, e não a regra.”
A suplementação pode ter indicação em situações específicas, mas nunca deve substituir bons hábitos.
Pré-treino: onde mora a maior preocupação
Muitos pré-treinos contêm grandes quantidades de cafeína e outros estimulantes. Eles podem:
- Aumentar a frequência cardíaca;
- Elevar a pressão arterial;
- Desencadear palpitações.
Em adolescentes com doenças cardíacas não diagnosticadas ou com predisposição genética a arritmias, esse estímulo pode representar um risco importante. E muitos jovens ainda associam o pré-treino a energéticos, café ou outras bebidas estimulantes, aumentando a sobrecarga sobre o coração. Saiba mais em energético faz mal para o coração dos adolescentes?
Sinais de alerta: quando avaliar o coração antes
A avaliação cardiológica deve acontecer antes do uso desses produtos, e muitas vezes antes mesmo de iniciar treinos intensos, quando o adolescente apresenta:
- Palpitações;
- Dor no peito;
- Falta de ar desproporcional ao esforço;
- Desmaios;
- Histórico familiar de morte súbita.
Leia também: desmaio em crianças e adolescentes: quando investigar o coração.
Comida de verdade em primeiro lugar
“Minha mensagem não é ser contra a suplementação. É lembrar que nenhum suplemento substitui uma boa alimentação, um sono de qualidade e um treinamento adequado”, explica a Dra. Vanessa. O melhor caminho é fortalecer a saúde primeiro com comida de verdade. Quando há uma necessidade específica, a suplementação pode ser considerada de forma individualizada e com acompanhamento profissional.
O coração também é nutrido pelas escolhas que fazemos todos os dias. Veja ainda: adolescente pode fazer academia?
Perguntas frequentes
Adolescente pode tomar creatina?
Os estudos atuais indicam que pode ser segura na dose adequada, com orientação profissional e em quem pratica treino estruturado. Ainda assim, a prioridade deve ser a alimentação.
Whey protein faz mal ao coração?
Não há evidências de que faça mal ao coração de adolescentes saudáveis quando há indicação nutricional e uso correto.
Pré-treino é perigoso para adolescentes?
É o suplemento que mais preocupa, por conter estimulantes como a cafeína, que aumentam a frequência cardíaca e a pressão e podem desencadear palpitações.
Seu filho está treinando e você tem dúvidas? Agende uma consulta com a Dra. Vanessa Guimarães.
